自宅で!ダンベルで!上腕二頭筋を鍛える方法とは?

かっこいい上腕二頭筋を手に入れたい!

そう思う人は今すぐにダンベルを用意してください。

そして、これから紹介する方法で筋トレを行って、上腕二頭筋を鍛えてください。

夏、Tシャツになった姿を想像した時に、あなたは力こぶが盛り上がっているでしょうか?

 

ダンベルカールをやろう!

 

View this post on Instagram

 

#dumbbellcurl #killerarms #gianworkout #gymrats #gymsharks #gympost #fitpost #f4f #bodybuilding #menapparel #gymapparel #healthsupplements #menphysique #musclemodel #sizematter

Bharatwaliaさん(@bharatsinghwalia)がシェアした投稿 –

ダンベルを持って、上に持ち上げることで上腕二頭筋に刺激を与える方法がダンベルカールです。

上腕二頭筋に直接働きかけることができます。負荷をかけて筋肉痛になれば、あなたの上腕二頭筋は次第に大きくなっていきます。

このダンベルカールという種目のポイントは以下のとおりです。

 

ポイント1「反動を使わない」

ダンベルを下ろした後に、ダンベルが前後に振れてしまいますが、その勢いを利用して持ち上がることはしないほうが良いです。

なぜなら、負荷がかからなくなってしまうからです。

負荷がかからないと、筋肉痛になりづらくなって、筋肉を大きくすることが難しくなってしまいます。

なので、反動は使わないようにしてください。

上にスッと上げて、スッと下ろして、また上げる。この繰り返しです。

 

ポイント2「小指側を意識して上げる」

ダンベルカールを行なう時は、親指側ではなく小指側を上にして上げるイメージで行ってください。

そうすることで、より上腕二頭筋に刺激を与えることができます。

これを意識するのとしないのとでは、後に大きな差になってきますので、効率的に筋肉を育てていくためには必要です。

 

ポイント3「背中を曲げない」

ダンベルカールをする際には、背中は曲げないようにしましょう。

背中を曲げてしまうと、負荷が直接的に上腕二頭筋へ届かなくなってしまいます。

なので、正しく刺激を与えるために、背中はまっすぐにして行いましょう。

背中をまっすぐにしてダンベルカールをすることは、背筋の筋力も関係してくるので、最初は難しいとは思いますが、意識して行なうようにしてください。

 

まとめ

上腕二頭筋を鍛える方法として、ダンベルカールを紹介しました。

ポイントを3つ挙げましたが、なによりも大切なことは適切に負荷をかけることです。

負荷を適切にかけるために3つのポイントを挙げました。

ぜひ今すぐに取り組んでください。

今日やった者にのみかっこいい上腕二頭筋が手に入る!

今日だけ頑張るのだ!

関連記事

  1. ダンベルなし!自宅で「腕を鍛える方法」5選

  2. 腹筋ローラーの使い方まとめ

  3. 海外の筋トレマッチョYouTuberを3人紹介します!

  4. 筋トレを始める時に注意すべき3つのポイントとは?

  5. 男のボディメイクの基本を覚えればモテボディーは作れる!

  6. 横浜駅でオススメのジムとは?使い放題で比較してみた!

  7. 【筋トレ初心者向け】筋トレを始める前にやるべき設定とは?

  8. 筋トレ中にオススメの洋楽17曲をご紹介

横浜人生相談センター

仕事や人間関係、普段の生活で起こる悩みごとの相談を受けているボランティア団体である横浜人生相談センター。1人だけで悩まずにご相談ください。人生の悩み、仕事の悩み、家庭の悩み、心の悩み、人間関係の悩み、など。無料で受け付けております。こちらをクリックしてホームページをご覧ください。※ボランティア相談員募集中です。

【公式】Facebook

【公式】Twitter